Уроки йоги для начинающих

В настоящее время йога очень популярна, но не у всех хватает времени посещать классы йоги, поэтому мы решили рассказать Вам об основных позах в йоге.

yoga dlya nachinayushchikh

В современном мире не так много людей, способных выделить достаточно денег и времени на посещение классов йоги в специализированных студиях. Более того, из всех посещающих такие занятия, далеко не все способны похвастаться действительно впечатляющими результатами. Почему так? Сдается мне, дело в упорстве и продуманном приложении усилий. Ведь ни один ментор не заменит собственной силы воли и головы на плечах. Так что, если хотите заниматься — не уповайте на отсутствие времени, денег или опыта. А начать предлагаю с освоения простого и быстрого сета из 5 базовых поз йоги на развитие мышц рук. Приступим?

urok yogi 1 poza sobaki

Урок йоги №1 Модифицированная поза собаки

Упритесь в пол прямыми руками и ногами на гимнастическом коврике или мате. Согните руки в локтях и вытяните их так, чтобы локти лежали на одной линии со средними пальцами. Голову можно держать либо откинутой назад, либо, наоборот, опущенной максимально вниз. Слегка приподнимитесь на носочки и замрите в этой позе на минуту (10-12 глубоких вдохов и выдохов).

urok yogi 2 poza vorona

Урок йоги №2 Поза ворона

Для начала сядьте на корточки. Поставьте руки на пол, раздвиньте пальцы, чтобы снять напряжение с запястий и перенести его на пальцы. Слегка выпрямите ноги и упритесь коленями в трицепсы настолько высоко, насколько сможете. Вдохните и оторвите одну ногу от земли, затем вторую. Втяните живот и прижмите ноги максимально близко к себе: такая компактность придаст легкости и поможет держать равновесие. Постарайтесь продержаться в этой позе минуту. Если не получается – делайте перерывы.

urok yogi 3 poza «polumostik»

Урок йоги №3 Поза «полумостик»

Сядьте на гимнастический коврик и вытяните ноги. Поставьте ладони за бедра так, чтобы пальцы были направлены в сторону тела. На вдохе перенесите свой вес на руки и поднимите тело, упираясь на ладони и поддерживая себя стопами. Напрягите тело и медленно откиньте голову назад. Продержитесь в этой позе одну минуту.

urok yogi 4 poza mudretsa

Урок йоги №4 Поза мудреца

Встаньте в позу собаки, упершись прямыми ногами и руками с пол, перенесите свой на правую руку и аккуратно повернитесь на бок, поднимая левую руку вверх. Напрягите тело и старайтесь удержать свой вес только правой рукой и ногой. Простойте в этой позе порядка 30 секунд, после чего смените руку.

urok yogi 5 poza mostik

Урок йоги №5 Мостик

Лягте на коврик, согните ноги так, чтобы угол под коленом составлял 45 градусов, запрокиньте руки за голову и уприте ладони в пол. На вдохе напрягите торс, руки и ноги, после чего прогнитесь, оторвав голову и бедра от пола. Через минуту аккуратно опустите бедра, голову и плечи на пол, прижмите колени к груди и обхватите их руками.

Обучающий урок йоги

Комментарии