Эксперты дали 5 советов, как похудеть с помощью ходьбы
Проблема лишнего веса решаема, если не лениться заниматься и следить за питанием. Конечно же, отмечают врачи, не все люди могут сразу начать с интенсивных тренировок. Поэтому полным людям можно начинать с ходьбы.
Ходьба – универсальный вариант похудения, который не имеет противопоказаний и подойдет абсолютно всем. Но чтобы похудеть, нужно знать некоторые нюансы. Специалисты говорят о том, что ходьба может быть даже эффективнее бега, если заниматься ходьбой правильно.
Читайте на Информинг.Ру: Эксперты рассказали, какую колбасу и с какого возраста можно давать детям
Разминка
Начинать любую физическую нагрузку следует с разминки. Поэтому первые 10 минут ходьбы следует совершать медленно, а потом можно постепенно увеличивать скорость. Так сердце, суставы и мышцы подготовятся к нагрузкам.
Ходить нужно вгору
Чтобы ходьба была эффективной, рекомендуется ходить вгору. Такая ходьба эффективнее бега. А вот медленная ходьба не эффективна, если хочется похудеть. Она лишь добавляет немного активности. Поэтому если стоит цель похудеть, важно ходить вгору. Можно установить дорожку так, чтобы ощущался небольшой подъем. Так будут нагружаться мышцы ног, ягодиц и спины.
Скандинавская ходьба на улице
Для тех, кто хочет худеть на улице, эксперты рекомендуют скандинавскую ходьбу. Ходить нужно с помощью палок, которые помогают задействовать более 90% мышц. Важно соблюдать правильную технику при скандинавской ходьбе: необходимо стопу немного перекатывать с пятки на носок.
Полноценная прогулка
Понятно, что ходить с палками не всегда удобно. Поэтому можно просто гулять по улице. Но ходить необходимо по несколько часов, чтобы похудеть. Эффективнее гулять в одиночестве или с собакой, так как посторонние люди могут отвлекать от процесса.
Питание
Стоит отметить, что, начав худеть, следует также обязательно правильно питаться. Без правильного питания добиться результатов крайне сложно, а во многих случаях и вовсе невозможно. Поэтому из рациона следует убрать все вредные продукты.
Яндекс Дзен
