Упражнения в воде (аквагимнастика)

Вода — естественный источник для поддержания здоровья и укрепления мышц тела. Выполняя несложные упражнения в воде, можно рассчитывать на благосклонность природы.

Упражнения в воде, или аквагимнастика, славятся своими чудотворными свойствами.

Она способствует повышению тонуса организма, укреплению иммунитета, улучшает фигуру, сгоняет лишний жир и укрепляет мышцы. При температуре воды 18-20 градусов и подготовленности «спортсменов» занятия могут длиться больше 15 минут. Упражнения выполняются, погрузившись в воду по плечи.

Упражнения в воде для укрепления спины и ног

• Из положения ноги врозь, руки вытянув вперед, внутрь кистью, развести их в стороны, голову отвести назад. Медленно вернуться в и.п. (8-10 р.). Соединенные в замок руки быстро отвести назад (10-15 р.).

Следующее упражнение выполнять на мелководье. Стопами сжимать резиновый мяч, опираясь при этом руками о дно. Опускайте выпрямленные ноги, сжимающие мяч, под воду (10-12р.).

Упражнение в воде по укреплению мышц живота (выполняются глубоко в воде, держась на плаву вертикально). Для некоторых упражнений необходима определенная гибкость, упражнения с минимальным риском травматизма, которые дарят вашему телу легкость.

• Из положения руки вытянуты вперед резко согнуть обе ноги, подтянуть колени к животу и медленно разогните их (12-16 р.).


• Подняв вперед ноги, коснитесь пальцами рук носка и вернитесь в и.п. (10-12 р. в среднем темпе).


• Выпрямите ноги и поднимите их вперед. Совершайте круговые движения в обе стороны (5-6 р. в каждую строну в среднем темпе).


• Войдите в воду, чтобы уровень воды достигал ваших плеч. Поставьте ноги максимально широко, руки под водой разведите в стороны (ладонями вверх).
• Резко поворачивайте туловище в стороны, увеличивая амплитуду поворотов (5-6р.).


• Поставив руки на пояс, вращайте тазом (5-7 р.), увеличивая амплитуду вращений.


• Развернув руки кистью вниз, выполняйте наклон туловища в сторону, давя руками на воду (в каждую сторону по 5-6 р.).

Упражнение в воде для уменьшения веса

• Выполняйте движения по круговой амплитуде 8-10 раз (руки прямые). Вода – до уровня плеч. Поднятые вверх руки (ладони вниз) резко опускаем вниз с последующим медленным подниманием вверх (10-15 р.).

Для ощутимого результата нагрузка должна быть регулярной (не менее месяца ежедневных тренировок). Без системы добиться результатов достаточно сложно.