Как убрать живот после родов в домашних условиях

Для тех, кто недавно стал мамой, наши советы для возвращения к своему обычному весу.

Вот и ушел в прошлое период физического и эмоционального стресса, который вам пришлось испытать при рождении малыша. Теперь у вас появился вопрос: «Неужели следы прошедшей беременности: дряблая кожа, растяжки после родов, обвисший живот – так и останутся навсегда?».

Конечно, нет! Несмотря на то, что изменения фигуры после родов действуют на вас довольно удручающе, следует помнить, что природа предусмотрела практически полное восстановление организма женщины после такого естественного физиологического процесса — деторождения. Для этого имеются совершенно замечательные предпосылки!

После периода беременности и родов иммунная система работает прекрасно, произошло улучшении эластичности всех мышечных тканей и кожи, в связи с высоким уровнем гормонов – так что у вас есть все, чтобы качественно и быстро улучшить свою фигуру, а заодно и восстановить оптимистичную жизненную позицию.

Конечно, теперь вам необходимо постоянно находиться рядом с ребенком и вряд ли есть возможность посещать фитнес-центр, да это и необязательно. Великолепный ответ на вопрос: «Как убрать живот после родов в домашних условиях и совместить этот процесс с довольно напряженным распорядком дня молодой мамы?» — дает прекрасная программа восстановления. Она включает в себя: специальные упражнения, которым нужно уделять не более получаса в день, правильное питание и массаж, который вы сможете сделать сами. Согласитесь, что найти для своего здоровья и подтянутой фигуры минут 30-40 в день, можно и при самом плотном распорядке (это может быть как раз то время, когда вы просто сидите и сокрушаетесь по поводу утраченной красоты).

Как убрать живот после родов: упражнения

Итак, если с момента рождения малыша прошло уже полтора месяца и роды протекали без осложнений, приступайте к первому упражнению. Важно помнить, что восстановление должно происходить очень постепенно – не надо начинать с больших нагрузок!

• Цель первого упражнения – укрепление мышц живота и восстановление подвижности мышц спины.

Садитесь на пол, на коврике (спина должна быть прямая, а ноги полусогнуты; ладонями нужно обхватить заднюю часть бедер) и втяните на вдохе живот, а на выдохе нужно отклониться как можно больше назад, напрягая мышцы живота. Спина при этом сгибается. Вдох. Вернитесь в исходное положение. Выдох. Начинайте с 2-3 раз и постепенно увеличивайте до 10. Это упражнение — «настройка» на восстановление.

• Цель второго упражнения — избавление от дряблого живота после родов при помощи восстановления выносливости и укрепления мышц спины и пресса.

Встаньте на четвереньки, руки должны опираться в пол локтями, а ладони быть сцеплены. Подтяните, напрягая, живот внутрь и одновременно выпрямите ногу так, чтобы образовалась прямая линия с корпусом. В этом положении задержитесь на 5-10 сек. Смените ногу. Дыхание должно быть спокойное и ровное. Упражнение приучает мышцы живота быть в тонусе.

• Цель третьего упражнения – восстановление подвижности мышц ног, шеи, предплечий, позволяющее сделать живот подтянутым и плоским.

Ложитесь на коврик на спину. Ноги согните в коленях и поднимите под углом 90 градусов. Голова и кисти рук — на полу. Поднимите голову и плечи и направьте взгляд на живот. Одновременно поднимите прямые руки на высоту 15 см. от пола ладонями вниз и совершите в этом положении пружинящие взмахи руками от плеча. Вдох при счете до 5, выдох — такой же счет. Это упражнение помогает избавиться от слабых мышц живота.

Это только первые, но очень эффективные упражнения в комплексе восстановления фигуры после родов. Они рекомендованы для начальной стадии. Потом можно подобрать комплекс упражнений в зависимости от вашей физической подготовки, состояния здоровья и т. п.

Нельзя забывать при выполнении восстанавливающих упражнений о правильном рациональном питании, которое является строительным материалом для мышечных тканей и кожи. Оно должно включать в себя натуральные продукты и витамины. Если вы кормите грудью ребенка, то необходима консультация врача о препаратах, разрешенных при грудном вскармливании.

Важной составляющей восстановления является массаж. Он помогает активизировать циркуляцию крови, убрать застойные явления и жировые отложения. Существуют комплексы самомассажа, которые легко можно использовать самостоятельно. Это всевозможные разминания, потряхивания, поколачивания и поглаживания отдельных участков тела: живота, бедер, ног, предплечий и т. д. При таком комплексном подходе идет активное восстановление кожных покровов, уберётся жир с рук и такая проблема как растяжки после родов — постепенно исчезает. Дополнительно можно использовать какой-нибудь медпрепарат (только после консультации с врачом) или народное средство – маски для тела из меда. Также вам должно быть очень интересно Как с помощью простой тренировки можно убрать жир в области груди?

Такой несложный комплекс поможет решить вопрос «как убрать живот после родов в домашних условиях» и сделает вас красивой, веселой и здоровой молодой леди.