Как самостоятельно выйти из депрессии

Как самостоятельно выйти из депрессии, интересует тех, кто решил бороться с депрессией. И это правильно – избавляться от депрессии, иначе страх, паника, тревога, злость, зависть и другие неприятные чувства непременно приведут в полному разочарованию в жизни и потере самооценки, выход из которого – суицид.

Как самостоятельно выйти из депрессии – меняем рацион питания

Ничто так сильно не влияет на нервную систему человека, как рацион его питания. Стрессоустойчивость организма напрямую зависит от правильности рациона, от наличия в нем всех необходимых веществ. Если вы впали в депрессию, без нормализации питания не обойтись никак. При помощи некоторых продуктов изменить ситуацию к лучшему можно уже очень скоро.

• Сладкие сыры, содержащие триптофан, ускоряют выработку серотина, повышающего настроение.


• Умеренное потребление натурального кофе также активизируют выработку организмом дофамина и серотонина.


• Соя – это ценный диетический продукт является настоящим борцом с депрессией.


• Миндаль, содержащий витамин В6, не только способствует выработке серотонина, но и стимулирует кровообращение головного мозга.


• Фасоль, как и соя, также является отменным антидепрессантом.


• Шпинат ускоряет выработку серотина, и отлично расслабляет мышцы.


• Бананы и апельсины оказывают стимулирующий эффект на нервную систему.


• Шоколад, особенно горький, ускоряет выработку эндрофина, незаменимого «гормона счастья».

Занимаемся активными физическими упражнениями

Любой активный вид спорта приводит в усиленному вырабатыванию организмом эндрофинов. Любой, кто занимается спортом, знает, какое отличное настроение бывает после занятий спортом. Кроме прямой борьбы с плохим настроением, физические упражнения благотворно влияют на самочувствие и на физическое состояние. Человек становится стройнее, и это косвенно также способствует повышению настроения. Лучше и быстрее всего бороться с депрессией при помощи таких видов спорта.

• Фитнес, аэробика и их разновидности


• Танцы (активные виды)


• Бег трусцой


• Катание на велосипеде


• Теннис (настольный и большой)


• Походы в горы пешие, прогулки пешком (длительные)


• Йога

Хватит сидеть дома за компьютером – лучше прогуляемся

Возьмите себе за правило ежедневно прогуливаться на воздухе в течении минимум одного часа. Согласно данным исследований, воздух, которым дышат люди в закрытых помещениях, приводит к различным расстройствам психики, потере памяти и другим неприятностям, связанным с головным мозгом. А все дело в том, что чрезмерное содержание углекислого газа в малопроветриваемых помещениях попросту отравляет организм, следствием чего могут быть различные психические расстройства, в том числе и депрессия. Даже если у вас работа связана с компьютером, нужно в течении рабочего дня выделять хотя бы 15 минут на каждые два часа работы для короткой прогулки во дворе предприятия. Кроме пользы для мозга, прогулки на свежем воздухе имеют общий оздоровительный эффект, и к тому же они совершенно бесплатны.

Строим планы, задаем себе цели

Человек не может жить без цели – все время ему нужно к чему-то стремиться. Напротив, дезориентированный человек легко впадает в уныние и даже в депрессию. Как известно – любое уныние считается грехом, поэтому унывать не стоит, это может привести к затяжной депрессии. Избавиться от уныния поможет поставленная цель, которую можно достичь. Постепенно добиваясь успехов в достижении поставленных целей, думая только о прекрасном будущем, можно быстро избавиться от навязчивых мыслей.

Избавляемся от одиночества

Одиночество – это именно тот фактор, который и приводит зачастую к депрессии. Только немногим людям удается избавиться от депрессии в одиночестве, остальным же нужно почаще общаться с людьми, это позволит избежать от замыкания в собственных не очень позитивных мыслях. Во время выхода из депрессии постарайтесь почаще общаться со своими родственниками, друзьями и просто с окружающими людьми. Если общаться не с кем, можно посещать концерты, кафе, рестораны, а также любые развлекательные заведения.

Балуем себя

Очень распространенной причиной депрессии является систематический отказ от радостей жизни. Поэтому во время депрессии нужно позволить себе максимум возможного в данной ситуации. Если захочется попробовать дорогого шоколада, купите плитку, и насладитесь вкусом. Если хочется съездить в отпуск, непременно купите путевку или отправляйтесь дикарем – путешествие прекрасное лекарство против депрессии.

Не занимайтемся самокопанием

Если уже вас настигла депрессия, не нужно пытаться найти ее причину. Дело в том, что этим вы усугубляете ее эффект. Если уже случившееся вас повергло в состояние депрессии, значит, причина ее серьезна, а вспоминая происшедшее вы тем самым бередите свою незажившую душевную рану. Нужно отпустить ситуацию, Ии не вспоминать о причинах депрессии. Ничто так не способствует психологическому восстановлению, как свежие ощущения и эмоции.

Чаще улыбаемся

Доказано, что улыбка, позитивные эмоции и смех гарантируют хорошее настроение надолго. Поэтому старайтесь чаще улыбаться, и в ответ вам будут улыбаться окружающие вас люди. Начинать улыбаться нужно прямо с утра, встав и посмотрев в зеркало, улыбнитесь себе, и тогда удача улыбнется вам.

Спим дольше

Одно из главных снадобий от любых болезней – спокойный и достаточный сон. Об этом знают врачи любой специальности. Нервная система человека нуждается в отдыхе минимум 7 часов в сутки. За время сна мозг человека очищается от вчерашних эмоций, стрессов и переживаний, что очень важно для борьбы с депрессией.

Не обращаем внимания на негатив

Ежедневно мы сталкиваемся с плохими эмоциями посторонних и близких людей. Нужно стараться обращать минимум внимания на чужие негативные эмоции. Тогда ваше настроение всегда будет отменным, и ничто не нарушит ваш покой. А что еще нужно для исцеления от депрессии, как хорошее настроение?